济南哪家养老院好-济南普亲养老院-老年人如何将运动融入生活

运动锻炼的重要性不言而喻，对大多数人来说，这是保持身体健康最有效的方式；对养老院的老人们来说，开展运动的局限性较多，但是如果将根据老年人身体制定的锻炼方式融入到生活中，这也将不再是一件难事。那么，将运动融入生活，我们有哪些需要注意的地方呢？跟着咱们普亲养老的康复师一起来学习一下吧！

1、首先，就是运动锻炼一定要适度，切忌过度运动

重点：运动时不要太勉强，快乐的进行吧！

运动时的禁忌（马上停止运动或不能进行的警训等）：长者若有些微的异状（警训出现时），请马上停止运动，并劝导至医疗机构做检查。万一在运动中感到非常的不适或好像要倒下去的时候，要马上送到医疗机构，并联络家属。

运动时的注意事项：随时注意补充水分；一定要先暖身再运动，是身体暖和才不易受伤；保持呼吸顺畅，不要憋气；身体搞到不适时不要勉强，请停止运动；养成定期测量血压的习惯，作为健康管理的参考。

2、“走路”穿插其中

重点：在日常生活中，普亲养老提倡能走路就多走路！

大家每天平均会走几步呢？‘走路’对人们来说是一件很重要的事，这项能力代表着是否能自立生活的关键。在年轻时就养成走路的习惯，可以预防在中年期后代谢症候群的发生，甚至可以预防老年期身体机能的降低并维持健康。

重要的注意事项：社工要切实了解运动时相关的禁忌“警训”，并明确地对参加者说明。特别是要建立“运动时，安全第一”的共识。

①首先设定一天的目标步数

需要使用计步器我们才可以明确知道一天到底走了多少步。现在的计步器拥有许多不同的功能，例如：可以记忆一星期走了多少步、计算步行距离及消耗掉的热量（卡路里）等。根据这些记录，可以知道步行数的变化，对于养成走路的习惯而言，是个非常好用的工具。等渐渐习惯了走路以后，就以一天持续走十五分钟以上为目标吧！

②为什么一天要走一万步呢？

人要生存的能量是从食物摄取的。以日本人为例，他们平均一天要摄取2,700大卡的热量，扣除基本维生必须消耗的能量后，还多出约300大卡。而为了消耗多出来的300大卡，所需要的运动量相当于走一万步的运动量。

3、强健骨骼

重点：强健骨骼是预防骨折的关键。

我们的骨骼细胞常常被破坏又再生，但随年龄的增长，骨骼的再生能力会慢慢下降，而且骨骼会在不知不觉中变脆。我们发现有许多案例，都是在跌倒后才发现自己有骨质疏松症。因此，要了解到拥有即使跌倒也不会轻易骨折的强健骨骼是非常重要的。

那普亲养老院又是怎么做的呢？

通过饮食和运动可以使骨骼强健，其要领如下：

钙质的摄取：多摄取富含钙的食品，如豆腐、小鱼、牛奶等乳制品。

摄取维生素D：维生素D是让骨骼吸收钙质所需的营养素。虽然摄取了许多钙质，但维生素D不足的话，骨骼还是无法将钙质充分吸收，所以我们也应同时摄取富含钙质及维生素D的食物（干香菇类含量最多，其他如肝脏类或鱼类）。另外为了使维生素D在体内作用，多晒晒太阳是必要的。

运动：借运动来刺激骨骼，骨骼才会强健。特别是针对骨头末端用力的运动更有效果，例如：跳跃、举重等。对老年人来说，走路本身就是很好的运动，走路时能试提一些轻的东西，效果会更好。

4、常保年轻的心

重点：对周遭各种食物保持好奇心，并用于挑战新事物。

普亲养老就会经常告诉老人们，“你们还很年轻”，这样从言语上的暗示，长期下来能够带给老人们非常积极的变化。我们知道如果不运动，许多身体功能就会逐渐退化。同样的，心理层面的功能也会在不知不觉中衰退。例如对周遭的食物渐渐失去兴趣，想做点什么却提不起劲。而防止心理机能衰退的最佳方式，不断挑战新的事物。我们也可以透过这些活动增加与他人互动的机会，就很容易保持年轻的心。千万不要抱着“我年纪大了”、“这也太勉强了”的思考模式，反而应该要随时以“试试看”的心情，去尝试、挑战自己想做的事。

为了保持年轻的心，普亲养老也提供了五个要点给大家作参考。

感动：多看美丽的事物，刺激大脑，激发出感动的氛围。

紧张感：保持适度的紧张感。

舒畅感：不要过度紧绷，适度的放松。

下决定：开始尝试一些新的事物，或是去做至今一直很想做的是，心动不如马上行动！

好奇心：关心事物或周遭发生的事，保持一颗赤子之心。

5、建立更多的伙伴

重点：增加一起参与活动的伙伴，例如：跟邻座的人打打招呼、微笑以对。

根据调查显示，高龄者参加团体活动的状况为：参加健康、运动及跟兴趣有关的人占了半数以上；外出时受家人或他人邀约以及有人陪伴时才会外出的人则占了大约20%左右。即使是在养老院里，我们也鼓励长者们多沟通多交流多交朋友，不仅会组织爱好兴趣相同的长辈们一起开展活动，也会邀请年轻的志愿者来机构献爱心，让老人们能够感受到生活的正能量，也能有机会结交更多志趣相投的伙伴，对于增添老年人的生活有非常积极的作用。

普亲养老一向注重对老年人展开锻炼，不仅是为了增强身体的抵抗力，也是为了保持更充足的生活热情。

济南普亲金悦老年养护中心位于济南市天桥区大桥镇政府驻地，是由普亲养老在原济南市金悦老年休养院的基础上全面升级改造而成，主要面向失能、失智老年人提供全方位的长期照护服务；养护中心靠近市重点水源保护地鹊山水库，宁静怡然的环境，适合老年人康养生活。

养护中心占地面积2800㎡，独栋三层小楼带院，床位120余张，有单/双人间等多种房型，并配套老年活动室、专业护理间、医务室、康复室以及干湿分区的洗浴间、洗漱间、卫生间等丰富的功能空间；养护中心在分区布局、室内通道、家具用品上均严格遵循适老化无障碍理念，为老年人创造良好的入住体验；而一键呼叫系统、24小时监控设备、门禁电梯安全系统、智能化护理床、智能座便器、防滑静音地胶、防眩光灯具、24小时中央热水系统及高速无线网络等设施设备也一应俱全，便利老人们的院内生活，也保障其在院的安全性。

此外，养护中心还配置了一支由职业医生、护士、营养师、心理咨询师、护理员、社工等组成的专业照护团队，全面导入普亲养老全国连锁服务标准化体系，为老年人营造安全、舒适、专业、温馨的“生活共同体”。