夏季失眠害处很多， 6招让你入睡

你三伏失眠吗？据了解，每年的三伏都是失眠的高峰期，很多人难以入睡，很多梦，浅睡易醒，睡眠时间短等等。专家们说，夏季失眠比其他季节更有害，因为白天的人体出汗更多，如果夜间失眠会导致心肌缺血，血压升高，从而增加心脏负担，容易导致心脏病。如何确保在夏天容易入睡？下面，经济日报-中国经济网络时尚频道为你总结和整理。

固定睡眠时间

更合适的睡眠时间是晚上10：00到10：30睡觉，早上06：30起床。固定的睡眠时间和睡眠时间可以提高睡眠效率，对于那些不容易入睡的人来说，这是非常有效的。

放松身心

人们通常由于过度兴奋、情绪波动和压力过大而无法入睡，他们首先需要放松。专家建议通过冥想、生物反馈训练、渐进肌肉放松等方式放松身体和情绪。

调节饮食

夏天你应该多吃全麦、乳制品、蔬菜和水果。这些食物能补充必需的微量元素，如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维，从而缓解神经，改善睡眠质量。

穴位按摩

专家指出，一般夏季失眠症是暂时性失眠，这种失眠症如果不重视，一旦发展成真正的失眠，后果将是严重的。针对夏季失眠易怒的情况，专家建议采用穴位按摩法来解决失眠问题，此外，还可以通过水泡足腿舒缓神经，也能起到一定的催眠作用。

睡前三小时不要吃东西

睡前不要吃喝，否则容易加重胃肠道负担，导致胃肠道夜间仍在努力工作，消化吸收，胃排空时间容易影响睡眠。睡前三小时最好避免进食。如果必须吃，建议吃一些富含纤维素的食物，如蔬菜和水果。此外，建议睡觉前远离咖啡和尼古丁。

睡前调光至室温

睡觉前最好先把室内灯光调暗，放松身心，帮助你进入睡眠状态。在睡眠状态下，人体对冷热的感觉相对较慢，建议我们在空调上不要贪得无厌。如果天气闷热，你可以在睡觉前通过空调降低室温，然后睡觉时关掉空调。保持房间温度稍微降温有助于睡眠。