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推荐你最实用的几种运动方法,帮助你降低血糖!

2020-08-10 16:55:02 来源:- 作者:-

        目前,糖尿病患者需要配合药物治疗,饮食控制,运动也可以帮助自己降低血糖,适当的运动可以提高身体对胰岛素的敏感性。今天,编辑将向你介绍一些适合糖尿病患者的运动。

        

        散步

        

        先

        

        散步的活动适合那些平时不怎么锻炼的人。平时不锻炼的人可以从步行过渡到其他更剧烈的运动。每天饭后锻炼10-15分钟,就能促进身体分泌胰岛素哦。

        

        第二

        

        做家务

        

        如今,大多数人嘲笑做家务。事实上,做家务有利于降低血糖,因为在做家务的过程中会消耗我们身体里的热量,所以糖朋友通常应该做更多的家务。

        

        打太极拳

        

        第三

        

        打太极拳通常可以缓解压力,同时,身体的柔韧性也可以得到提高。它还具有降血糖的功能。一项新的研究发现,每周练习60分钟可以有效地降低血糖水平。

        

        四

        

        间歇运动

        

        间歇性运动是指快速跑步+慢跑或快步+慢走等快慢运动的结合。研究发现,间歇性运动有助于维持心血管健康和降低血糖水平。

        

        健美操

        

        第五

        

        许多糖尿病患者在糖尿病晚期可能会出现远端血管坏死,如发红、肿胀、脚趾麻木、手指疼痛等。做有氧运动有助于缓解这种现象,或防止这种现象发生。糖友不妨一天做两次,一次做五分钟:手臂的手掌都张开,脚跟离地,一只在地板上。

        

        第六

        

        水运动

        

        糖类朋友也可以在水中游泳,或者在水中做一些不那么剧烈的运动,这样可以帮助我们消耗卡路里,从而增加身体的柔韧性。在水中锻炼对关节的影响较小,因此适合患有关节炎的糖类朋友。

        

        需要注意的事项

        

        1.运动前热身。为了防止我们的韧带在运动中受伤,我们应该在运动前做一些准备运动。例如,你可以移动上下肢和腰部。

        

        第二,要严格控制运动量。剧烈运动后,不仅会感到疲劳,而且还会刺激交感神经,进而引起肾上腺的升空和血糖的升高。因此,糖友在运动过程中应注意掌握运动量。

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