睡眠过多或太少都对大脑有危害

根据一项新的研究，每个人都需要睡眠，但睡眠过少或过多会导致思维下降。

睡眠不足是指每晚睡眠不足4小时或更短，而过度睡眠则被认为是每晚10小时或更长时间。理想的睡眠时间是7小时。

根据国家睡眠基金会的说法，睡眠是必不可少的，因为它能使你的身心恢复活力。适当的睡眠也能帮助你保持健康和预防疾病。

没有充足的睡眠，大脑将无法正常运作，从而削弱注意力、思维和记忆处理。然而，这些联系的潜在机制仍不清楚。

根据最近的研究，睡眠过多可能伴随着对大脑的炎症反应增加。同时，睡眠不足可能会增加脑脊液中淀粉斑块和τ蛋白的水平，而脑脊液是阿尔茨海默病的标志之一。

纽约市西奈山阿尔茨海默病研究中心副主任萨姆·甘迪博士补充道："在昼夜周期中，大脑的淋巴系统比任何时候都更活跃，可以消除过量的毒素，包括淀粉样物质。"他解释说，每个人都有可能在睡眠和淀粉清除之间取得最佳平衡，失眠过多或过少都会导致失眠向错误的方向倾斜。

国家睡眠基金会建议成年人每晚睡七到九个小时。为了睡个好觉，基金会建议养成良好的睡眠习惯，包括：保持卧室的凉爽和黑暗；禁止在卧室里使用电视、电脑和平板电脑、手机和其他电子设备；睡前几小时不吃咖啡因、酒精或膳食；不吸烟；以及积极锻炼。