体育是生活中最好的学校

5月20日，北京大学体育与健康研究中心主任何忠辉在北京中华新时代校园冰雪运动发展论坛上，描述了体育对人类发展的益处，让人们立刻想到了户外跑步。

体育锻炼促进大脑发育和创新思维

何忠辉在题为“从体育教育一体化的角度看运动促进青少年健康成长”的演讲中，从体育教学一体化的角度阐述了体育对大脑发展的重要性。

“运动可以促进大脑的神经发生。每次肌肉收缩和放松时，它都会释放IGF-1（生长促进因子）蛋白，从而产生脑源性神经生长因子。脑神经细胞开始以新的方式生长、结合和相互连接，”她说

何忠辉说，国内外大量研究发现，运动不仅可以保持身材，还能增强大脑的力量瑞典斯德哥尔摩大学2010年的一项研究发现，运动能加速干细胞的分化，促进大脑发育。中枢神经系统中干细胞的能量来源不断分化成新的神经元，以更新受损或死亡的脑细胞。海马体负责人类的短期记忆，它在投球两个月内就会长大

何忠辉在演讲中提到一个专业术语叫“认知灵活性”认知灵活性是一项重要的执行功能。它反映了我们改变思想的能力和产生创造性思维和答案的能力。研究表明，在跑步机上进行35分钟的运动，心率达到最大心率的60%或70%，认知灵活性会大大提高。他说，研究还表明，几乎所有的运动都能提高人的创造力。长期坚持体育锻炼的人的创造力和能力的整体水平高于不爱体育的人。20分钟的户外有氧运动比室内跑步机运动更能激发创造力。

何忠辉说，体育可以引起人们的注意多巴胺和去甲肾上腺素是调节注意力的主要角色，运动可以立即增加这些神经递质，”她说。有规律的运动会刺激大脑某些区域产生新的受体，从而增加多巴胺和去甲肾上腺素的基础水平

 “据2019年4月11日《中国青年报》报道，我们14-35岁的年轻人中有近30%的人有抑郁的风险，近10%的人有抑郁症的高风险，超过50%的受访者有焦虑问题，”她说，何忠辉说，焦虑是不好的情绪状态，常伴有疲劳或疲惫的身体症状。有氧运动可以显著改善任何焦虑症状。”体育锻炼可使焦虑症状的发生率降低50%以上。不同强度的运动有助于减轻焦虑，高强度运动能起到更快更有效的作用

肥胖是困扰中国青少年的健康问题。何忠辉说，2014年全国学生体质健康调查结果显示，7-18岁城市男生超重、肥胖患病率分别为17.1%和11.1%，城市女生为10.6%和5.8%，农村男生为12.6%和7.7%，农村女生为8.3%和4.5%，分别。2018年北京市中学生脂肪肝患病率为19.5%。

何忠辉说，在儿童肥胖的影响因素中，缺乏运动是其中之一。体育是积极的干预因素。运动还能促进人体骨骼发育，预防和矫正脊柱畸形。

何忠辉说，大量研究表明，体育对塑造人的性格有着不可替代的作用。

她说伊顿公学被认为是英国最好的中学，培养了20名首相。学校的教育宗旨是“体育第一，学习第二”，追求体育的本质是人格教育的理念。学校设有8门体育必修课和37门选修课，每周开设体育课23学时。

何忠辉说，2007年，时任联合国副秘书长的阿道夫·奥吉在北京大学发表演讲，提出“体育是人生最好的学校”。他认为，体育是学习知识、探索、追求卓越、社会化、自主性、创新性和决策性的学校，体育是创造完整人格的学校。正如北京大学前校长蔡元培所言：完整的个性在于体育。