春养正当时 科普暖民心 北京大众健康科普促进会在和平村二社区的养生公益活动干货满满

“春捂到底怎么捂？是穿得越多越好吗？”“我每年春天都犯困，浑身没劲儿，这是不是‘春困’？有啥办法能缓解？”

日前，朝阳区双井街道和平村二社区活动室里座无虚席，几十位居民聚在一起，你一言我一语地讨论着春天里那些“说不清道不明”的身体状况。一场由北京大众健康科普促进会主办、北京物联社区健康服务促进中心承办、双井街道企业服务科协办的“全民健康守护季，大众科普公益行”活动，正在这里如火如荼地进行。

据了解，主办方北京大众健康科普促进会作为一家专注于健康科普推广的非营利性社会组织，长期致力于将专业的健康知识转化为老百姓听得懂、用得上的生活智慧。促进会相关负责人表示：“我们希望通过这种进社区的活动，真正把健康服务送到居民身边，让科普活起来，让健康成为邻里之间的共同话题。

正值仲春时节，万物生发，人体也进入了一年中最需要“顺应天时、调养身心”的关键期。主办方特意将此次活动的主题定在了“春季养生”上，请来了两位既懂专业又接地气的“健康引路人”。

“春天不是一味‘生发’，而是要‘有度’”

率先开讲的是来自双井社区卫生服务中心的薛新丽医生。这位有着多年中医临床经验的全科医生，一上台就用一句俗语抓住了大家的注意力：“各位叔叔阿姨，您肯定听过一句话叫‘一年之计在于春’。但要我说，一年之‘养’也在于春。春天养好了，这一年都省心。”

薛医生带来的讲题是《春季养生智慧》，她从中医“天人相应”的理念切入，把深奥的《黄帝内经》变成了老百姓听得懂的家长里短。她告诉大家，春季对应五脏中的“肝”，而肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。所以春季养生，第一要务就是“养肝”。

“养肝不是吃多少补品，而是要做到三件事：睡好觉、心情好、别乱吃。”薛医生掰着手指头给居民们算起了“养生账”。她解释说，春季阳气升发，人体新陈代谢加快，这时候应该早睡早起，多到户外散步，让身体的气血“动”起来。同时，春季也是情绪容易波动的季节，大家要保持心态平和，少生气，因为“怒伤肝”。

讲到饮食，薛医生更是金句频出：“春天吃韭菜、吃香椿、吃豆芽，这都是顺应季节的好东西。但别觉得‘养生’就是大吃大喝，春天要少吃酸、多吃甘，因为酸味收敛，不利于阳气升发，而甘味入脾，可以补益脾胃。”

台下的居民们听得津津有味，不少人拿出笔记本认真记录。70岁的孙阿姨一边记一边跟旁边的邻居说：“薛大夫讲得真好，以前光知道春天要吃好，但不知道怎么吃，今天总算弄明白了。”

除了饮食和作息，薛医生还特别强调了“春捂”的重要性。“春捂不是让你捂着不动，而是要讲究方法——‘下厚上薄’，腿脚保暖最重要。很多老年人春天容易犯的感冒、关节疼，其实都是因为‘捂’得不对，或者‘脱’得太早。”她的话引来居民们频频点头。

“传统养生，慢下来才能快起来”

薛医生的课让居民们对春季养生的“道”有了清晰认识，而接下来辰星体育的寇彭生教练带来的《传统养生智慧，助力健康长寿——中老年人养生保健秘籍》，则为大家提供了“术”的实操指导。

“各位叔叔阿姨，薛医生刚才讲了春天要‘动’起来，但怎么动才不伤身体？咱们传统养生讲究的是‘以柔克刚’‘以静制动’，动作越慢，效果越好。”寇教练一边说，一边现场演示起了一套改良版的八段锦。

与传统的八段锦不同，寇教练把动作拆解得更细，更注重呼吸与动作的配合。他特别强调了“调理脾胃须单举”和“摇头摆尾去心火”这两个动作对春季养生的意义。“春天肝气旺，容易克脾土，很多人会食欲不振、腹胀。这个‘单举’的动作，可以调理脾胃，帮助消化。”他一边示范，一边走到居民中间，手把手纠正动作。

为了让居民们在家也能坚持练习，寇教练还总结了一套“春季养生三件套”：早上起床后，先在床上做“懒腰拉伸”，舒展筋骨；中午吃完饭，靠墙站十分钟，养神养气；晚上睡前，用温水泡脚，按摩涌泉穴，帮助睡眠。

“这些小动作看似简单，但坚持下来，效果比吃补药还好。”寇教练的话让在场居民纷纷点头。65岁的李大爷现场跟着练习后，笑着说：“我平时也锻炼，但都是快走，今天试了试这些慢动作，感觉浑身舒坦，这慢有慢的道理！”

“这样的课，我们想一直听下去”

一个半小时的活动在不知不觉中接近尾声，但居民们的热情丝毫不减。课后，不少人围住薛医生和寇教练继续咨询。有的问春季花粉过敏怎么调理，有的问膝关节不好能不能练八段锦，两位专家一一耐心解答。

和平村二社区的居民王阿姨对记者说：“我参加社区活动好几年了，今天这堂课最实用。以前觉得养生就是吃吃喝喝，今天才明白，原来吃饭有讲究、睡觉有讲究、连伸个懒腰都有讲究。这样的课，我们想一直听下去！”

双井街道企业服务科的相关负责人表示，街道一直高度重视居民的健康素养提升，此次“全民健康守护季”系列活动，正是将优质科普资源精准对接到居民家门口的一次成功实践。未来，街道将继续联合北京大众健康科普促进会等专业机构，推出更多贴近居民需求的健康活动。

作为本次活动的主办方，北京大众健康科普促进会相关负责人介绍，此次“全民健康守护季”系列活动的持续开展，正是促进会发挥资源整合优势、服务基层群众的生动体现。

屋外春光明媚，屋内暖意融融。这场春天里的“养生课”，不仅让和平村二社区的居民们收获了知识，更让他们对“健康”二字有了更深的理解——健康，从来不是一蹴而就的事，而是顺应天时、日积月累的智慧与坚持。